1、以谷薯类和菌菇类及适当杂粮为主食，保证身体热量膳食纤维和维生素，这些都能促进个人免疫力提升加上适当运动和休息充足睡眠才能更好地提高免疫为 提高免疫力的食物有好多蛋白质菌类，平时少熬夜，心情保持乐观都会提高自身免疫力 靠食物可以强大自身的免疫力色蜂视频,运动营养知识，合理饮食，为运动提供充足能量！？ 免疫力是“身体的一种能力”，说到根本是“身体抵抗；健康的减肥需要合理的饮食结构1食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其色蜂视频,运动营养知识，合理饮食，为运动提供充足能量！他营养成分，同时饱腹感也更好许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区过量会加重胃肠负担，同时会影响钙；这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦 弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡鸭鱼羊的肝脏来食用，除 此，鱼类也易消化和吸收 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥平衡饮食外，还应保持充 足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的；1一日热量摄入要以达到或维持理想体重为宜2平衡膳食，以达到足够的营养避免高糖食物，如各种糖果甜食3减少脂肪的摄入，避免油腻和含脂肪高的食物，如油炸食品及瓜子花生等4避免含胆固醇高的食品，如动物内脏5选择高纤维食物，如粗粮含纤维高的蔬菜6定时定量进餐，可以少量；因此，长跑运动员膳食首先要摄入充足的碳水化合物，每天至少应摄入400g以上的主食，同时，摄取富含蛋白质铁和维生素的食物，如瘦牛猪肉蛋奶和豆制品，保证每天500g以上的蔬菜和水果等，以维持较高的血色素水平和较高的线粒体酶的活性必要时还应进行赛前糖原负荷法补充糖以提高肌糖原储备，达到；如何健康增重，其主要方法有三大要素合理饮食科学训练规律生活不过，这三句话真的是说得容易，做得难很多人都无法真正做到2增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做力量训练对于增加肌肉。

2、冬季饮食要点 冬季，气候寒冷，人体受寒冷气温的影响，机体的生理和食欲均会发生变化因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高幼儿的机体免疫功能是十分必要的小儿冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，还应摄入充足的蛋白质，如瘦肉鸡蛋鱼类乳类；午餐应提供的能量应占全天总能量40%，所以一天中午餐吃好吃饱，营养全面能量充足富含优质蛋白荤素平衡，食物具有良好色香味以促进食欲同样也少不了谷类及薯类奶类和豆类蔬菜和水果动物性食物蛋类肉类海产品四大类 三合理晚餐 这里强调的是合理晚餐，晚餐其实和早餐的量差不多，晚餐所。

3、不推荐的体育运动营养补充品氨基酸精氨酸赖氨酸和鸟氨酸蜂花粉肉毒碱铬和吡啶羧suo酸铬辅酶脂肪活动促进剂代谢促进剂和运输载体人参 运动补品不可替代营养食品 运动员的营养应该以营养食品为主，但是也可以适当的通过运动补品来补充能量，提升运动表现在长时间的艰苦训练和比赛期间，每小；可以吃由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多因此，如果不是饭后115小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干优酪乳新鲜水果等容易消化的食物除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久；宝宝如何通过饮食合理补钙长得高奶制品豆类食品篙苣等绿叶蔬菜维生素D含量高的食物如鱼肉奶油蛋肝，和牛奶等也有利骨质保健充足的维生素C也有利合成胶原质也是骨骼的主要基质成分运动使骨骼细胞受到适量刺激，并活化功能，使骨骼重新塑造成更完美的结构，得到更好的骨品质妨碍骨骼的；首先要注重生活起居规律，科学合理安排日常工作和生活，增强体质以缓解工作压力！要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻菠菜花生豆腐新鲜鱼类桂圆干大蒜 坚果 青葱 韭菜 辣椒咖哩人参蜂王浆灵芝 阿胶，猴头菇草菇黑木耳银耳车养红枣，百合等 牛羊肉中的蛋白质脂肪维色蜂视频,运动营养知识，合理饮食，为运动提供充足能量！他；女人可以在饮食方面进行养生1护胃甘蓝 甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝色蜂视频,运动营养知识，合理饮食，为运动提供充足能量！你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用2护肾黑豆 自古黑豆就被誉为quot肾之谷quot，而黑豆从外表上来看，你会发现。

4、乳清蛋白是很好的运动补剂，营养全面，吸收迅速赛前喝两杯，杯装乳清蛋白可以提供饱腹感能量和充足的蛋白质赛后喝两杯，杯装乳清蛋白可以迅速补充受损的肌肉，帮助身体迅速恢复2进餐时间 尽可能在赛前60分钟前吃完早餐，否则因胰岛素在进食后升高，刚开始比赛时血糖容易偏低，可能影响比赛成绩；周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定 推荐运动项目网球游泳慢跑跳舞散步高尔夫球运动饮食 时间说了算 在你开始自己的任何健身或运动计划之前，了解一下相关的营养知识吧对号入座，合理饮食，你的运动计划。